08/09/2017 11:33

Chỉ cần ăn theo thực đơn sau giảm được 12kg/1 tháng

Chỉ trong 4 tuần mà giảm được 12kg mà không cần phải tập luyện bạn có tin không ?? Hãy cùng tìm hiểu qua trào lưu giảm cân theo thực đơn ăn kiêng hot nhất hiện nay nhé, đừng nên bỏ qua mà hãy áp dụng ngay cho mình nếu muốn cải thiện nhanh vóc dáng.
 


 


Bạn chỉ cần ăn theo thực đơn giảm cân dưới đây rất giàu vitamin, giúp bạn đáp ứng được nhu cầu vitamin và khoáng chất cần thiết để nuôi dưỡng cơ thể, nhưng vẫn hạn chế được lượng calo nạp vào cơ thể. Từ đó, giúp bạn giảm cân hiệu quả mà không cần tập luyện vất vả hay những bữa ăn kiêng kham khổ.

 Thứ 2

 

– Sáng: 1 quả cam, 1 quả chuối và 1 ly nước ép cam (240ml)

– Bữa lỡ: 1 ly nước ép cam, 1 lát bánh mì nướng

– Trưa: 100g cá luộc, 100g salad rau tươi

– Tối: Giống như bữa trưa

– Trước khi đi ngủ: 1 ly nước cam ép, 1 lát bánh mì nhỏ.

 Thứ 3

 

– Sáng: 1 quả trứng luộc (trứng chỉ vừa chín, lòng đỏ sền sệt), 1 ly nước ép táo (240ml)

– Bữa lỡ: 1 lát bánh mì nướng, 1 ly nước ép táo

– Trưa: 100g thịt chế biến, 2 củ khoai tây luộc, 4 lá rau diếp

– Tối: 200g cá luộc, 1 quả trứng luộc chín kĩ, rau diếp, đậu Hà Lan (tươi hoặc đóng hộp)

– Trước khi ngủ: 1 ly nước ép táo, 1 lát bánh mì nướng

 Thứ 4

 

– Sáng: 1 ly sữa gầy (240ml), 1 lát bánh mì nướng

– Bữa lỡ: 100g phô mai gầy

– Trưa: 100g cơm, 150g salad bắp cải tươi với 1 thìa canh nước cốt chanh cùng mùi tây băm nhỏ

– Tối: 100g thịt chế biến, 1 quả táo, 4 lá rau diếp

– Trước khi ngủ: 1 ly nước ép táo, 1 lát bánh mì nướng

 Thứ 5

 

– Sáng: 1 ly nước ép dứa, 60g dứa

– Bữa lỡ: 1 ly nước ép dứa, 1 lát bánh mì nướng

– Trưa: 100g thịt luộc, 1 miếng phô mai và 1 quả cam

– Tối: 2 củ khoai tây luộc, 150g salad cà rốt trộn với dầu

– Trước khi ngủ: 1 ly nước ép dứa, 1 lát bánh mì nướng

 Thứ 6

 

– Sáng: 1 ly nước ép táo, 1 lát bánh mì nướng

– Bữa lỡ: 1 quả táo, 1 quả cam

– Trưa: 150g cá hấp, 2 củ cà rốt nhỏ luộc

– Tối: 1 bát súp rau (súp kem nấm hoặc cá hầm), 1 lát bánh mì (chưa nướng)

– Trước khi ngủ: 1 ly nước ép cam, 1 lát bánh mì nướng

 Thứ Bảy

 

– Sáng: 1 ly nước ép táo, 1 lát bánh mì nướng

– Bữa lỡ: 150g salad củ dền với chút dầu

– Trưa: 1 bát súp rau, súp kem nấm hoặc cá hầm, 1 lát bánh mì nhỏ (chưa nướng)

– Tối: 100g nấm xào, 100g salad rau tươi

– Trước khi ngủ: 1 ly nước ép táo, 2 chiếc bánh quy.

 Chủ Nhật

 

– Sáng: 1 quả chuối, 1 nhúm nho

– Bữa lỡ: 1 ly nước ép táo, 1 lát bánh mì nướng

– Trưa: 100g thịt luộc, 100g salad bắp cải tươi với đầu hành lá và nước cốt từ 1 quả chanh

– Tối: 1 bát súp rau, súp kem nấm hoặc cá hầm, 100g trái cây, 4 lá rau diếp

– Trước khi ngủ: 1 ly nước ép táo, 2 quả sung khô

Bạn có thể áp dụng thực đơn này từ 2-4 tuần, không hơn.

 

=>> Khi đã đạt được mục tiêu, bạn hãy ăn thêm nhiều trái cây và rau, dần dần tăng lượng protein. Thực đơn trên rất giàu vitamin, giúp bạn đáp ứng được nhu cầu vitamin và khoáng chất của cơ thể. Bên cạnh đó, bạn cũng cần năng vận động, chẳng hạn như đi bộ, đạp xe hoặc bơi lội trong suốt quá trình ăn kiêng này.

Chú ý nho nhỏ:

- Trước khi thực hiện ăn chế độ giảm cân này, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sỹ để đảm bảo sức khỏe  tốt sử dụng chế độ ăn này.

- Song song với thực hiện chế độ ăn này, bạn nên tập thể dục nhẹ nhàng hàng ngày như đi bộ, đạp xe hoặc bơi lội để đạt được kết quả giảm cân nhanh hơn.

- Nên ngủ đúng giờ và đủ giấc, tránh thức quá khuya khiến cơ thể muốn nạp thêm năng lượng gây tăng cân trở lại.