20/09/2017 10:39

Đi bộ 30 phút mỗi ngày giúp bạn giảm cân nhanh chóng

Bạn chỉ cần đi bộ mỗi ngày và kết hợp với phương pháp thực hiện chính xác, thì bạn có thể đạt được hiệu quả giảm cân ngoài sức tưởng tượng đấy.
 

Việc đi bộ rất tốt cho hệ tiêu hóa, giúp quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn và chắc chắn sẽ rất hiệu quả cho những bạn muốn giảm cân nếu biết tập luyện đúng cách. Nhiều người nghĩ rằng đi bộ 30 phút mỗi ngày sẽ giảm cân nhanh chóng, nhưng không hoàn toàn đơn giản như vậy. Sẽ có nhiều quy tắc bạn cần nắm rõ để có thể giảm cân hiệu quả bằng việc đi bộ

 

Những nguyên tắc để việc đi bộ giảm cân trở nên hiệu quả bạn cần phải nhớ:

 

- Lựa chọn quần áo, giầy phù hợp

- Khi đi phải giữ cho ngực và vai thẳng , không được chúi về phía trước hay ngửa về phía sau.

 

- Uống trà xanh trước khi đi bộ để tăng cường quá trình oxi hóa chất béo trong khi vận động.

- Không nên đi bộ lúc sáng sớm còn hơi sương dễ gây viêm xoang mũi và dị ứng.

- Không đi bộ sau khi vừa ăn no.

 

- Nên ăn nhiều chất xơ hơn là chất bột đường hoặc chất béo.

- Cố gắng duy trì việc đi bộ mỗi ngày. Tuy nhiên nếu không có thời gian bạn có thể đi bộ 2-3 lần /tuần.

- Không nên đi quá chậm và đi một đoạn đường ngắn, nên tăng tốc độ và đi càng xa càng hiệu quả hơn.

Phương pháp thực hiện chính xác:

- Đi bộ 10.000 bước mỗi ngày: 100kcl = 2000 bước = 1.6km bạn có thể đặt mục tiêu giảm 500kcl/ngày tức là bạn sẽ phải đi khoảng 10.000 bước/ ngày, tương đương 3.2km. Khi bạn đã tạo được thói quen  này nó sẽ mang lại hiệu quả giảm cân cao.

 

- Vừa đi bộ vừa nghe nhạc: Âm nhạc giúp bạn dịu tâm trí, thay đổi tâm trạng, đem lại sức sống cho bạn trong vài phút. Do đó nghe nhạc khi đi bộ giúp bạn bớt nhàm chán, mệt mỏi.

- Đi bộ thông minh: Kết hợp đi bộ với những hoạt động như hàng ngày gửi xe xa 1 chút, sử dụng thang bộ thường xuyên để đạt mục tiêu giảm cân nhanh chóng.

- Trong khi đi bộ bạn nên thay đổi tốc độ đi bộ thường xuyên để tăng khả năng đốt cháy calo.

 

- Kết hợp với các bài tập cho toàn cơ thể: Bạn có thể kết hợp đi bộ với việc thực hiện 15-20 lần động tác đứng lên ngồi xuống, hít đất sẽ tăng nhanh nhịp tim, thúc đẩy cơ bắp, đồng thời kích thích giảm cân.